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抑郁癥怎么辦 如何正確預防抑郁癥(3)

  5、發揮想象力

  忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過是在你的腦海里想象一番。

  當你生動地想象一幅畫面時,你會感覺它就像一個真實的經歷。細心體會你選擇的風景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧!

  6、吃含碳水化合物較多的食物

  為了提高血清素(一種使腦部鎮靜的物質)的含量,不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。

  當然,并不是說可以無限制的吃土豆條:提高血清素含量僅需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅,或喝半杯燕麥片粥。

  7、選用明智的措辭

  “沒一件事順心的!所有的事都失控了!”聽起來很熟悉吧?有壓力的時候,你就很容易陷入極端的心態。

  但是事實上,這樣只會漸漸把你拖垮。一個簡單的方法:學會用“有些”這個詞。換言之,“有些事很順心,有些事不順心。”這樣一來,你的壓力就會驟然減半了。

  患抑郁癥的原因

  一、心理、社會因素

  近年來心理、社會等因素在情感障礙尤其是抑郁癥的發生、發展、預防和治療方面的重要性,越來越引起人們的重視。

  各種重大生活事件突然發生,或長期持續存在,引起不愉快的情感體驗,這種情感體驗越強烈,越持久,其致病作用也越大。

  二、軀體疾病

  許多軀體疾病和狀況,如中風、心臟病發作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病,往往可以導致抑郁癥。

  如果你或者你認識的人患有軀體疾病,而且有淡漠癥狀或者無法解決自己的基本生理需要,這些癥狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應,也可能是抑郁癥的前兆。

  三、性格因素

  很多人因為童年的生長環境留下的陰影,導致性格缺陷,比如自卑心理、悲觀、杞人憂天、對任何事物都沒有信心等。

  很多這種性格確缺陷在成年之后都很容易引發抑郁癥等精神疾病,這也是導致抑郁癥的常見原因之一。

  四、睡眠障礙

  長期的睡眠障礙導致的睡眠質量差、睡眠時間短、精神不振、注意力不集中等問題,日積月累導致精神異常,很容易引起抑郁癥,這也是導致抑郁癥的常見原因。

  結語:以上內容就是關于預防抑郁癥的相關常識,同時還介紹了一些抑郁癥的表現癥狀,希望大家都可以了解一下,在生活中一旦發現有疾病的癥狀就要引起注意,及時的去醫院檢查治療,要做到早發現,早治療。

抑郁癥怎么辦 抑郁癥的原因 抑郁癥的表現癥狀 
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