多角度看名次，學(xué)會辯證地分析問題
如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。
正視現(xiàn)實
如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后象方法2方法3中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)。
制訂可行的計劃
“亡羊補牢，未為晚也。”調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學(xué)習(xí)、考試的信心。每個人都有一個“近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標于“近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個目標就會實現(xiàn)。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。
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害怕指的是對某一事物產(chǎn)生的內(nèi)心抗拒的心理。可如果孩子在學(xué)校對考試有了恐懼心理，作為家長該如何應(yīng)對呢。無謂的著急解決不了問題，單純的埋怨也無濟于事。專家認為應(yīng)針對兒童心理在考試上的具體表現(xiàn)針對性的采取措施才會收到好的效果。但是不少家長對此方法不是很了解，怎么辦?不要急，小編根據(jù)以往部分專家的介紹分析，特別的歸納出以下幾點方法供大家了解參考。
不鉆牛角尖
有些問題一時無法解答暫時轉(zhuǎn)移到別的題目上去。答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應(yīng)該能答出來的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)”，暫時跳過該試題，把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復(fù)后再回過頭來做那道題。
善于想象
遇到解決不了的問題時應(yīng)積極回想從前的某些情景利于問題的解決。因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。
自我減壓放松
緊張不可避免，只有合理的進行自我放松才是問題解決根本。在等待發(fā)試卷的時間里，很多同學(xué)會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，情緒就會鎮(zhèn)靜下來。
孩子畢竟只是孩子，考試成績是孩子看重的，所以在考試前有些畏懼也是正常的兒童心理的反應(yīng)，只要家長和老師能對此采取的方法對路，是完全可以很好的引導(dǎo)梳理孩子心理消除畏懼的，希望大家看了專家以上的介紹之后，能對自己的孩子消除考試畏懼的問題有所幫助。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于如何調(diào)節(jié)心理壓力的相關(guān)問題，面對學(xué)生們心理壓力大怎么辦以及精神壓力大怎么辦的問題，我們從各個方面進行了分析，當然也提出了對應(yīng)的解決辦法，希望大家能通過以上的方法調(diào)整好自己的心態(tài)，過好一個寒假。
