如今這個社會，競爭越來越激烈，很多的人都感受到了壓力，尤其是在職場中非常明顯。有的人甚至會因為工作壓力大想辭職。其實當我們調節好自己的壓力后就會覺得壓力其實也不算什么的，有了壓力才有了動力不是嗎。那么工作壓力大怎么辦呢？我們工作壓力大怎么調節呢？

　　對于工作中的壓力，是不可避免的，如何快速的調整好自己的心態就成了一個至關重要的事情，下面的一些減壓方法，希望能對工作壓力大的朋友有所幫助。

　　壓力一

　　工作任務繁重，經常要熬夜、加班。

　　緩解方法

　　中午小憩二十分鐘，多喝橙汁。

　　如果感覺自己平時的工作量比較多，任務比較繁重的時候，我們不妨利用中午的時間來減少自己的疲勞感。哪怕只是20分鐘，對你體力的恢復也是十分的有好處的。除此之外，也可以多喝一些橙汁。橙汁不僅能補充人體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病，對于上班族來說是很好的一種飲品。

　　壓力二

　　工作比較枯燥乏味，提不起勁。

　　緩解方法

　　對著鏡子微笑，自我激勵。

　　現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

　　壓力三

　　勞動與回報不成正比，心里不平衡。

　　緩解方法

　　深呼吸，畫鬼臉。

　　當你因為工作中的一件事感到心里不平衡的時候，好就是花一點的時間進行自我調節，深呼吸讓自己迅速的恢復平靜，千萬不要讓自己的情緒變得負面、極端。或者也可以在白紙上畫鬼臉，然后扔進垃圾桶，這樣做的目的就是將心中的郁悶以及不滿都拋進垃圾里，讓自己不去想這些不好的事情，恢復自己的情緒，認真工作。

　　壓力四

　　與同事或上司產生分歧和矛盾，造成人際關系緊張。

　　緩解方法

　　暴力減壓，用寵物熊發泄不滿。

　　坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。

　　壓力五

　　長期處理大堆的公務，高級管理人員的壓力沒人分擔。

　　緩解方法

　　上網聊天、和同事一起喝咖啡。

　　工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

　　10個緩解心理壓力的辦法

　　1、暗示法

　　選準佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。