(4)肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　(5)體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　(6)腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　(7)膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　(8)體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

　　三種營養(yǎng)素減少心理壓力

　　1、多吃富含鉀元素的食品

　　人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

　　2、多吃富含氨基酸的食品

　　全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3、多吃富含維生素B和鈣的食品

　　焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。當然一些保健品也是很好的選擇，紐斯康牌鈣片是市面上少數(shù)一款幼兒和成人都適用的補鈣類養(yǎng)生保健品，堅持嘗試使用對我們的身體有非常好的作用，非常值得推薦哦。>>>點擊進入養(yǎng)生商城購買紐斯康牌鈣片，原價78元現(xiàn)在只要45元!

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于心理壓力大怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，看了文中介紹的內(nèi)容后，相信大家對怎樣調(diào)節(jié)心理壓力以及怎么緩解精神壓力都有了一定的了解，只有心情美麗了，我們才能更好的投入到生活和工作中，如果你有壓力，不妨參考文中方法來緩解一下壓力。