芳香減壓

　　芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發酵技術制備的新型情緒香水香納。

　　如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經系統的平衡，達到 “心身和諧”。

　　在緩解焦慮的同時，可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。

　　運動減壓

　　運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力。

　　但是，運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

　　1、蘆筍

　　情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯系。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

　　除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

　　2、牛油果

　　醫學界普遍認為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。

　　牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

　　3、藍莓

　　你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。

　　每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

　　4、牛奶

　　睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養學的專業角度來為你解釋一下其中的原委。

　　牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。

　　5、杏仁

　　嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

　　6、開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　7、橙子

　　將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍，那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。

　　8、三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情!因為魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的佳來源之一。

　　9、菠菜

　　像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質有助于調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

　　10、燕麥

　　燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙)的食物。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的關于心理解壓文章的全部內容，現在大家知道減壓的重要性了吧，在這個飛速發展的社會，學會減壓就是對自己負責。還等什么，多做些親密的動作，給自己減減壓吧。