做按摩

　　某醫療中心的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　南京某中西醫結合醫院推拿科主任介紹說，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫的角度來說，如果人體氣血循經運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產生疾病。推拿按摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態。

　　睡足覺

　　某疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　南京某中西醫結合醫院失眠門診主任介紹說，長期失眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會讓本來工作壓力大的人壓力更大，所以中醫倡導睡好子午覺是緩解失眠癥狀的一個有效方法。

　　發會兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

　　南京某中西醫結合醫院失眠門診中醫師介紹說，偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發呆能創造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，緩解壓力。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也可緩解壓力。某知名大學研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。

　　某知名大學專家介紹說，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　相互擁抱

　　催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后，其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀，經注射催產素后癥狀便得到緩解。

　　有關專家介紹說，催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

　　結語：以上就是小編為你帶來的一些輕松解壓的方法，在你心情不愉快，需要減壓的時候，不妨試一試，讓自己的心情恢復健康。也別忘記推薦給身邊的朋友家人，讓生活變得更加美好。