冬天晨跑注意

　　1、心跳時快時慢

　　心跳時快時慢，是心律不齊的信號。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是初的信號，有研究表明，運動員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發(fā)心律失常，腦力勞動者應該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。

　　2、體溫驟降

　　天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因為保暖不足在比賽過程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅持，保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應該傾聽身體的反應，理性跑步。

　　3、“極點”時胸悶、肌肉無力

　　在一年之中適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習：作息不規(guī)律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強忍不適沖刺”的陋習。

　　在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現(xiàn)2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應減慢速度，并補充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應該馬上求助。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)，應該適當?shù)匮a充水分，好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

　　飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對早晨晨跑的注意事項有了一定的了解了呢，早上跑步的好處還是蠻多的，但是還是有很多的注意事項的，這些注意事項我們還是應該謹記的這樣才能幫助我們更好的鍛煉。