登山時(shí)如何節(jié)省體力

　　1.少說話

　　很多驢友對此表示不解，說話會耗費(fèi)多少體力呢?其實(shí)說話所耗費(fèi)的體力是非常大的，我們說話的時(shí)候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的含氧量就會迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費(fèi)的體能更是巨大。

　　另外，背包客小編也提醒各位的是，一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會容易引起別人反感的。同時(shí)，聽別人在耳邊不停的聒噪，也是非常浪費(fèi)體力的。所以一些不必要的話還是少說或者不說，免得害人害己。

　　2.減少坐下休息的次數(shù)

　　很多登山者在上坡的時(shí)一感到疲勞，就趕緊原地坐下休息。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)榈饶阆胱叩臅r(shí)候。疲勞的雙腿，還是要消耗更多的能量來把你休息時(shí)的整個(gè)身體支撐起來。

　　其實(shí)休息的方法有很多種

　　一是可以選擇樹干斜靠以下，以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力。

　　二是選擇在較高的地方坐下，好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，這樣起身走的時(shí)候不會耗費(fèi)很多的體力來支撐全身。

　　三是使用驢行專用休息法，雙手扶膝蓋部位支撐上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)的放在背上。

　　雙腿彎曲，朝著上坡方向，放松全身，這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感，緩解疲勞，恢復(fù)體力。起身的時(shí)候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的過程中慢慢恢復(fù)到正常位置。

　　3.深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣只會讓你越來越疲勞。上山的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意的去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。

　　負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

　　4.上山時(shí)盡量把重心降低

　　從物理學(xué)角度很好理解，重心低不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力。

　　上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡的話，好手腳并用，這樣你會非常輕松，前面的斜坡剛好可以彌補(bǔ)你手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來達(dá)到這一效果。

　　登山的好處

　　1、治療近視有一個(gè)簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

　　結(jié)語：登山的好處有很多，相信登山愛好者們都可以清楚的體會到，天氣逐漸的回暖，建議大家多抽時(shí)間約上朋友或家人進(jìn)行一些戶外運(yùn)動能夠有效的釋放生活中的壓力。當(dāng)然文中的登山技巧及注意事項(xiàng)，還希望大家能夠多了解一些，讓自己更好的進(jìn)行登山運(yùn)動。