登山是現(xiàn)如今許多人選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在寒冷的冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。那么登山運(yùn)動(dòng)的好處還有那些呢?在登山過程中也會(huì)使用到登山杖，它能夠很好的幫助我們前進(jìn)。具體的運(yùn)動(dòng)常識(shí)就一起來看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都能夠說出很多來，只要是運(yùn)動(dòng)都能夠強(qiáng)身健體，瘦身減肥，今天介紹一下登山的好處，具體如下。

　　(一)科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動(dòng)

　　投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對(duì)于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動(dòng)。

　　登山是一項(xiàng)不可多得的簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動(dòng)，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運(yùn)動(dòng)健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時(shí)間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。

　　(二)爬山與心血管體操

　　爬山的運(yùn)動(dòng)方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對(duì)減少其血液淤滯具有重要意義。

　　爬山的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對(duì)恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。

　　后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。

　　(三)登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對(duì)人的影響大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動(dòng)范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動(dòng)力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　(四)糖尿病的爬山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。

　　爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。

　　促進(jìn)身體組織對(duì)糖的利用，特別是骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對(duì)糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對(duì)胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。

　　(五)爬山出汗的益處

　　爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。

　　首先，爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。