女人是我們必須要呵護的一種群體。女性的身體健康將直接的影響著全家人的幸福安康。在我們的日常生活中，應該及時的注意關注女性。女性很容易被月經不調所困擾。女性月經期該如何做戶外運動呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　女性月經期該如何做戶外運動

　　在我們的日常生活中，很多女性都喜歡做戶外運動，做戶外運動可以放松心情。

　　因此，到了月經期間，可以適當的戶外運動下，這樣有助于身體健康，但是不要做難度動作，劈叉是不可以的，避免導致子宮內膜的破裂，因此，大家應該注意了解，女性月經期該如何戶外運動?

　　月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定戶外運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的戶外運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

　　女性如果經常做戶外運動，那么精氣神應該是非常好的，也可以緩解工作上面的壓力。

　　戶外運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止戶外運動。

　　經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧戶外運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的戶外運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　月經期戶外運動有哪些注意事項

　　月經期間適當戶外運動能調節身體，但如果戶外運動不當，則會給身體帶來很大傷害。

　　女性月經期間戶外運動應該注意以下幾點

　　1、減少戶外運動量：對于女性來說，如果是經期，那么好參加一些比較簡單的運動，這樣對身體比較好。

　　2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少戶外運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的戶外運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等戶外運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中戶外運動：勿參加跳水、游泳和水球等戶外運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些戶外運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。