運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。

　　在訓(xùn)練中，提高運動員跑的放松技能，主要取決與發(fā)展運動員專項知覺發(fā)展水平，主要的訓(xùn)練手段有：

　　(1)提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑;

　　(2)提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑;

　　(3)提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑;

　　(4)提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。

　　6、加強心理訓(xùn)練

　　健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質(zhì)是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓(xùn)練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。

　　針對隊員的具體情況，在訓(xùn)練中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓(xùn)練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。

　　7、加快跑步速度結(jié)束語

　　總之，要有效發(fā)展運動員的短跑成績，既要加強以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，又要突出專項能力訓(xùn)練，尤其是快速力量和速度能力的訓(xùn)練，并努力掌握跑的合理技術(shù)。

　　對于專項訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。并且，根據(jù)對短跑項目技術(shù)特征的認識和對運動員個性的了解，選擇和設(shè)計一些符合現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓(xùn)練，使短跑訓(xùn)練的觀念、指導(dǎo)思想及具體操作有個全面的更新，終達到提高短跑運動成績的目的。

　　提高跑步速度除了先天的爆發(fā)力，后天的基礎(chǔ)鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅持就會有突破，不過要突破極限就有點難度了。