4、忌大霧天氣跑步
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行跑步，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多，這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)卸尽?/p>
所以，要注意不要在跑后大量的喝水。可以在跑前半小時(shí)可以喝水200-300毫升，以及跑步后小口的喝水。
花菜：花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運(yùn)動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個(gè)小時(shí)，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果：經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持跑步能夠?yàn)樯眢w帶來哪些變化了。堅(jiān)持早上跑步能夠改善身體多種器官，還可以起到減肥的效果，不過大家在跑步的時(shí)候，應(yīng)該要知道跑步的禁忌。
