如果你在下班時間跑步，其實飲食很成問題。飯后不宜馬上運動，運動后又不宜吃飯，這是一件非常棘手的事情。所以，你若是要選擇在下班后運動，下班時先吃一個水果，幾片蘇打餅干，以免餓暈了。跑步之后的飲食尤其要注意，運動后人的食欲會增強，但是多吃東西又會長胖。所以運動后要克制自己的食欲，不吃油膩的食物，少吃碳水化合物，一餐分兩次吃，少吃多餐。
想要跑步減肥的方法發揮佳效果，有很多需要注意的地方，養成跑步減肥的習慣，長期堅持下去，減肥不是一時半會的事，保持身材，鍛煉身體，是一輩子需要花時間去做的事。
1足跟走
我們每走一步，刻意勾腳，拉伸到小腿后側肌肉，同時激活小腿前側的脛骨前肌。左右兩邊個16次。
2足尖走
每走一步腳后跟盡量抬起到高，感覺到小腿后側發力，提高腳踝的平衡性。要注意的是，并不是始終都是前腳掌著地，而是正常邁出后，腳后跟再盡量抬起來。
3動態拉伸臀大肌，激活支撐腿肌肉
左右兩側各動態拉伸兩個八拍16次。
4動態拉伸左右大腿內側肌肉
左右兩側各兩個八拍16次。
5動態拉伸大腿后側肌肉
6動態拉伸股四頭肌
單腿站位，另一只手輔助另一腿屈膝并向后伸髖，感覺到大腿前側有明顯拉伸，然后進行動態拉伸。左右兩側各做8次即可。
7動態拉伸腰方肌
以拉伸右側為例，站立位，左手恰腰，右手抬起盡量貼緊耳朵，然后身體向左側側屈同時髖部向右側頂，感覺右側腰有明顯拉伸感。做動態拉伸，每側6次。
結語：跑步是一種很有意義的運動，它能為我們帶來良好的身體素質，讓我們減少疾病的發生，可以幫助提高抵抗力。同時經常跑步可以幫助人們減肥，可以說這種減肥方式是不用花錢的。跑步會讓我們變得更加自信和開朗。
