3、胡蘿卜。立冬養生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。
4、藕。生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。
5、冬棗。冬棗是VC含量非常驚人的食品，每100克果肉當中，維生素C含量可以高達380～600毫克，是蘋果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就連同樣是維生素C含量較高的山楂也要甘拜下風。冬棗除了含有豐富的維生素C和維生素P，還含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對于健全毛細血管、維持血管壁的彈性，抗動脈粥樣硬化很有益，冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。
6、鯽魚。鯽魚性溫，味甘，能補脾益氣、溫中下氣、利水消腫、補血通乳。鯽魚含不飽和脂肪酸，常吃鯽魚不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。
7、生姜。生姜性熱，味辛，有溫暖、發汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。
8、鱸魚。鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是好的品鱸魚季節。
9、大白菜。大白菜性溫味甘，入脾胃經。有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。
10、大蔥。大蔥味辛，性溫，具有發汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風寒，發熱寒戰，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。
忌亂補。一般說來,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個別,又有氣虛、陰虛、陽虛、血虛和氣血陰陽共虛等多種情況。
忌過于油膩厚味。對付脾胃消化不良者說,關鍵在于恢復脾胃效用。脾胃消化效用良好,營養吸收的成份才有包管。不然,補了也是白補。因此,冬令進補應以容易消化吸收為準繩。
忌單純進補。冬令進補只是養生保健的一個重要方面,但是,單純只靠進補并不克到達理想進界,還應當有適當的體育熬煉和腦力勞動,并注意調理好飲食,適才有益于養生。
忌偏補。中醫認為,“氣為血之帥,血為氣之母”。冬令進補切忌一味偏補,而應注意兼顧氣血陰陽,防備過偏而引發其他疾病。
忌偏貴。補品并非越貴越好,關鍵在于對癥進補。中醫有一句名言:“用之恰當大黃是補藥、用之不當人參是毒藥”。所以冬令進補忌一味追求補品的珍貴難得,過錯癥的貴重補品,吃多了也未必是好事。 6)忌流感進補。冬令流感咳嗽時不益進補,不然后患無窮。
結語：在冬季運動，對身體的有很多的好處，但是要注意不能做過于劇烈的運動，也要注意做好保暖的措施，冬季是非常適合進補的，但是要注意以上的幾點事項要特別注意，在冬天是不適宜吃的。
