眾所周知，人之所以會超重，除了疾病等原因之外，一般都是攝入的熱量太高，然消耗的熱量太少。二者之間長期的差距，慢慢就變成了脂肪堆積在我們的體內。那么男人如果發胖了，做什么運動減肥比較有效呢?一起來看看!
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區騎行，一面運動一面欣賞沿路的風景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強大的效果。
滑板
國外的很多男孩子都會玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協調性，也讓身材更加的健康完美。
爬山
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪好的方法是“有氧運動”，爬山就是好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
散步是簡單的一個運動方式了，但是也不要小瞧它，堅持散步同樣能達到減肥的效果。不過很重要的就是堅持，只是偶爾散步的話，消耗的熱量不會太多。
建議完全沒有運動基礎，或者是體形偏胖比較嚴重的朋友們先從散步這個運動開始，比如說先緩慢的散步30分鐘，然后慢慢增加到35分鐘，40分鐘，1個小時。
再感覺到散步已經沒有太大的難度，身體可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，這樣循序漸進，后變成快走、跑步。
游泳
減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
