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騎車的姿勢 騎車得注意這些事項

  現在的人越來越注重于養生,健身這一塊了。一般大家會通過什么樣的運動方式來健身呢?小編就有一種運動項目想要介紹給大家哦。那便是騎車這類運動,那么請問騎車的姿勢是什么樣的呢?騎車的好處有哪些呢?騎車的注意事項又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。

  騎車的姿勢

  1、 坐墊角度

  一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。

  有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

  還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`

  2、 坐墊高度

  坐墊高度不合適,長途騎行后會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設置,保持正確的姿勢則不會損傷關節。

  我的經驗,車座合適的高度:當腳蹬到低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

  當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

  3、 背部、脖子的姿勢

  騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后, 會背痛難忍。

  脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,盡快去休息吧。

  騎車的好處

  1、自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。

  否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多么的完美。

  單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。 他說:

  老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動,但不可過久。 

騎車的好處 騎車的姿勢 騎車的注意事項 
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