開始時運動量不要過大

　　這條建議也許是有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時，你的身體也許還不能適應那個程度的壓力。關鍵在這里：開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強度太大的運動。這并不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鐘。關鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛煉，然后慢慢的養成這個習慣。

　　然后逐步加大運動量

　　一旦你的身體開始適應日常鍛煉，你就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩周之后再試著這樣做——因為你的身體需要這么久的調整時間。當20分鐘的鍛煉時間已經讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之后你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。

　　讓鍛煉變得快樂起來

　　如果你把一個習慣和痛苦聯系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠離它。如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢?你當然會很樂意去做。這就是為什么在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。

　　事先把運動裝備準備好

　　在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手表、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。

　　別磨磨蹭蹭，馬上出發

　　我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是打開門走出去。然后開始鍛煉。一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。

　　各種鍛煉項目穿插進行

　　多加入幾個項目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運動能鍛煉了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說，我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因為只鍛煉不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。

　　一周“休息”一天

　　再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛煉20分鐘，那么也許不用專門休息你也沒有什么問題。但是，好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什么都不做，那樣子的話你鍛煉的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。

　　一天都不要間斷

　　“沒問題，我已經連續做了5天了……今天就不做了吧。”很多人會這么說。但是這只會讓你的習慣更難養成。堅持，這是關鍵中的關鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責備自己——每個人都會有這樣的問題，并且習慣的養成是一個需要練習的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標，然后加油!

　　結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于每天鍛煉一小時的一些方法哦，相信大家都有了一定的了解，在以后的生活中大家可以嘗試起來哦，只要堅持下去一定會有滿意的效果，身體會變得越來越好哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。