想要以這種運動的方式預防糖料病，每個星期必須要堅持三天，每天堅持半小時的時間，路程大約是3公里，只要長期的堅持，會見到療效。

　　5、強健骨骼

　　對于中老年人群而言，自身的骨骼會隨著年齡的增大而變得脆弱，主要是因為自身骨骼中的礦物質不斷流失，除了長期服用藥物或者保健品進行強健骨骼之外，不妨嘗試每天堅持半小時的步行。

　　不要小看步行，它可以減少骨骼內礦物質的流失，從而降低患骨骼疾病的患病率，另外還可以預防和改善骨質疏松。

　　有些人會說，與其選擇步行，不如選擇跑步，其實對于不同的疾病，所實施的措施也是不同的。

　　對于患有骨骼類疾病的患者，小編建議步行，因為正常走路不僅會減少對關節的壓力，而且還可以緩解關節功能的衰退，而跑步就無法做到這點。所以，大家想要強健骨骼，不妨嘗試這種方法。

　　6、瘦身

　　擁有苗條的身材是諸多人一直追求的，但減肥的過程的卻是比較痛苦的。節食、運動、吃藥是減肥的三大方式，而多數人愿意選擇吃藥。因為這種方式可以在短的時間里為人們達到減肥的目的，但同時風險也比較高。

　　節食減肥也是較為痛苦的，畢竟忍受饑餓的感覺并不好受，這時不妨嘗試步行運動的方式進行減肥。

　　據研究表明，只要每天堅持30分鐘的步行，可以體內消耗75千卡的熱量，只要長期堅持，再加上偶爾的劇烈運動，瘦身自然就會成功。

　　但有些人總會以劇烈運動的方式進行瘦身，其實過于劇烈的運動不但會使體內過量分泌乳酸，而且易使骨骼受到損傷。所以建議大家好以步行的方式進行瘦身。

　　每天步行多久為宜

　　步行是常見、簡單的運動方式，以上就是它對人體的好處，在任何時間段都是可以進行的，但建議一天步行的時間加起來好不低于1個小時。速度好保持中等，也就是每分鐘90-120步。

　　結語：強身健體、預防疾病的方式有很多，如果沒有較多的時間用于自身喜愛的健身運動之中，不妨每天堅持半小時左右的步行運動。該方式不但簡單而且在任何時候都是可以進行的。所以，大家趕快加入步行的行列之中吧!

　　本篇文章版權歸三九養生堂所有，未經許可，謝絕轉載。