2、有利于氣血流通

　　通過蹲下、站起這樣循環往復的動作，可以使雙腿的肌肉對血管進行擠壓，使血管得到沖刷和凈化。能增強血管的彈性，有效預防動脈粥樣硬化，對于預防心腦血管疾病是非常有益的。

　　另外，下蹲的動作還可以刺激到全身的經絡，從某種意義上來說，這對全身的細胞和組織都是一次按摩。

　　3、增強心肺功能

　　雖然下蹲看起來只是腿部的運動，但是它對心肺功能的鍛煉也是非常有好處的。當下蹲時，下肢的血液會迅速地涌向心臟，之后再由心臟流向其它部位，給心肌輸送了充足的血液和氧氣，可預防心臟方面的疾病。

　　在下蹲時，腹內壓增大;起身時，腹內壓減小，這些都會影響到胸腔的活動范圍，同時還能增加肺活量。因此，下蹲對于心肺功能也有著非常明顯的益處。

　　4、消耗脂肪

　　很多人肥胖起來，脂肪都主要集中在腰腹部、臀部和大腿，而下蹲正好可以使這些地方用力，消耗更多的熱量，達到減肥的效果。當然，熱量被大量消耗了，全身的脂肪也都會被帶動消耗，只要長期堅持，就可以達到全身減肥的目的。

　　由于腹腔的脂肪在運動中被燃燒和分解，還可以刺激腸胃的蠕動，對食物的消化有益，而且還可以促進排便，起到排毒的功效。

　　三、注意事項

　　這項運動雖然簡單，不過有些事項還是多注意些，才能更好地達到預期的效果。

　　1、速度不要太快

　　很多人可能覺得速度快可以加大運動強度，對身體的好處更大。事實并非如此!如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關節受到損傷。并且容易使大腦供血跟不上，出現頭暈的現象。應勻速進行，30個左右就可以了。

　　2、心腦血管疾病患才不宜做

　　雖然蹲起運動對血管有益，且可以預防心腦血管疾病，但是如果已經患有該疾病，好還是不要做此項運動。因為這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上，對于此類病人相當危險。

　　3、剛吃過飯不宜劇烈運動

　　剛吃過飯的時候，胃部正在消化食物，是不適宜進行運動的，特別是劇烈運動。蹲起運動由于幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯后進行。好在2-3小時后，食物消化得差不多了，再進行該運動。

　　結語：說起運動，很多人第一反應可能是跑步或是去健身房，其實，很多運動非常方便、簡單，甚至隨時隨地都可以進行，比如下蹲。不要小看這一蹲一起的動作，它不僅可以使下肢得到運動，還可以惠及全身的骨骼、肌肉、血管、經絡，并且還有明顯的減肥作用，好處是非常多的。當然，做此項運動時，也有一些注意事項，應引起重視。

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