三、拉筋的好處

　　1、防止肌肉拉傷

　　生活中不少人都經(jīng)歷過扭傷，其實(shí)這種情況大部分就是由于事前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好導(dǎo)致的，僵硬的筋絡(luò)無法適應(yīng)忽如其來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)產(chǎn)生拉傷。在運(yùn)動(dòng)之前正確的拉筋不僅可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，而且還可以幫助你更加詳細(xì)的認(rèn)識(shí)到自己的身體具體情況。避免作出一些超出自己能力范圍的動(dòng)作，對(duì)身體健康造成威脅。

　　2、預(yù)防關(guān)節(jié)痛

　　人體的筋絡(luò)和各個(gè)器官相輔相成，牽一發(fā)而動(dòng)全身，如果筋絡(luò)不通那么就會(huì)影響到正常氣血的運(yùn)行，氣血不暢通也會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)的疼痛。尤其是對(duì)于身體素質(zhì)正處于下滑期的中老年人來說，拉筋更是一項(xiàng)值得高度注意的事情。

　　通過拉筋可以疏通渾身的筋絡(luò)，讓氣血的運(yùn)行恢復(fù)正常，骨骼和關(guān)節(jié)上的錯(cuò)位也可以得到糾正。無論是腰痛還是腿痛都可以得到不錯(cuò)的緩解效果，其它的一些酸、麻癥狀也會(huì)因此逐漸消除。

　　四、鍛煉筋的方法

　　1、臥式

　　拉筋的方法并不困難，對(duì)于場(chǎng)地、天氣的要求也不高，只要借助家中的硬板床即可。首先我們需要將床移動(dòng)到靠墻壁的一端，然后平躺于其上，盡力的將雙腿向墻壁靠攏，也可以先用一條腿嘗試，另一條腿用來支撐身體。后維持這種彎曲的姿勢(shì)大約十分鐘即可，這種方式不僅可以拉伸腰部和大腿的筋，而且對(duì)韌帶也有不錯(cuò)的鍛煉效果。