冬季是人體容易長肉的季節，很多的人一到了冬季就懶得動，這樣身體的脂肪層越來越厚。冬季運動是很有必要的哦，大家都知道冬季適合做哪些運動嗎，冬季運動注意事項都有哪些呢?霧霾天氣對人體的傷害是非常大的，究竟能不能出門運動呢，趕緊來看看吧!
目錄
3、冬季怎么正確運動 4、冬季運動減肥的幾大誤區
冬季運動需要注意哪些
生命在于運動，然而冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就可能達不到想要的效果。有數據顯示，冬季運動傷害比其他季節要高出三成。根據自己的鍛煉經驗以及在臨床上遇到的一些案例，我總結了一些冬季鍛煉的注意事項，希望能對大家有所幫助。
1.室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷;第二，大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2.熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，好達到10~15分鐘。熱身時好先做動態拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3.衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4.好不用嘴呼吸
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
