我們的脊柱對我們而言是非常重要的，我們日常生活中要注意時刻保護我們的脊柱健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。那么日常生活中如何保護脊柱呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目王宇專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護脊柱

　　不要長期伏案保護頸椎

　　對于那些學生或者是從事一些文員工作的人而言，經(jīng)常都是埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時間，對頸椎的危害非常大。

　　久而久之，因為長時間持續(xù)保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。

　　因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向后仰一會兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

　　不要長期久坐保護腰椎和骶椎

　　長時間的做著對于我們的身體健康也有非常大的危害，司機這一職業(yè)就是長時間坐著的，對于腰椎和骶椎都有一定的損傷。

　　同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因為人在處于坐位狀態(tài)時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。

　　長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。

　　所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鐘就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

　　不要蹺二郎腿保護胸椎和腰椎

　　有的人養(yǎng)成了蹺二郎腿的習慣，有的人認為是非常有個性的，其實這樣的行為對我們身體的危害也是非常大的。

　　蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)。

　　相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢必會是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。

　　這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。

　　蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動一下。

　　不要睡太軟的床保護脊柱

　　很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。

　　其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的是席夢思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負擔呢?長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。

　　不要經(jīng)常使用腰力保護腰椎

　　勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。

　　作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。

　　比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個洗衣臺，媽媽們就可以靠著臺子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

　　本期嘉賓介紹

　　王宇

　　男，北京大學第一醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師，，北京大學骨科博士學位(2008)， 丹麥奧胡斯醫(yī)科大學脊柱外科博士學位(2012)。 Spine雜志審稿人， SICOT國際骨科協(xié)會會員。 2002年至今就職于北京大學第一醫(yī)院， 曾于丹麥奧胡斯大學醫(yī)院脊柱外科中心學習4年。 擅長脊柱導航微創(chuàng)及側彎矯形手術。 已作為第一作者在國際期刊發(fā)表論文12篇， 其中7篇發(fā)表在領域內期刊Spine及Spine J。

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