鐘面上桿法

　　在高爾夫巡回賽上不少短桿大師都會利用“鐘面上桿法”，使用這招能夠很好的幫助自己把握不同的揮桿距離。業余球友同樣可以通過此方法來形象地感受上桿幅度與距離的關系，從而提升短桿的距離控制能力。

　　練習時，將常用的挖起桿都帶上(前提是每一根球桿的全揮桿距離已穩定)。每一根球桿在全上桿時，手部位置設為12點方向;半上桿時手部位置為9點方向。每一組練習從12點方向開始，向11點、10點、9點依次擊球，每次擊球均采用同樣的揮桿節奏。一根挖起桿練習20-30組擊球，然后再換另外一根。這個練習能有效地幫助球手建立上桿幅度與擊球距離之間的聯系，養成一種直觀的距離控制習慣。到后，這種對距離的感知會成為一種本能，你再不需要以鐘面的位置來提醒自己。

　　除了上桿幅度，我們還可以通過球位變化制造不同彈道來控制擊球距離。和上面的練習方法相似，你要把所有挖球桿帶到練習場。從大角度的球桿可是練習，每組練習數次擊球。每次的球位從正中開始、以5cm為單位，分別向前腳和向后腳移動。每次擊球采用同樣的幅度和節奏，看看每一個球位對彈道和距離的影響。掌握彈道和距離之間的關系，能幫助球手更好地應對不同的地形和天氣，以滿足于不同的進攻策略。

　　以“鐘面上桿法”為基礎，配合球位的變化，就能讓球手輕松控制100碼內擊球的絕大部分距離。

　　如何預防與控制打高爾夫球時損傷

　　如何才能打好高爾夫球?怎么才能有效的避免高爾夫運動損傷?高爾夫是不是很難?現在很多球手都已經對體能訓練有了很多的認識和接觸，在此，把這些年來對高夫專項體能訓練的一些認識和見解跟大家一起分享。

　　1、如何預防和控制損傷

　　這必須是一項長期和細致的工作，對身體形態的評估檢測和運動機能的測試很重要。訓練過程的監控是直接發現問題和解決問題的關鍵。只有在正確的身體形態下有針對性的功能訓練，才是提高和發展專項體能的有效進程。矯正形態是為了更好地實現功能性體能訓練，找出運動鏈的薄弱環節，和專項動作模式的受限部位，進行強化與均衡地訓練，才能有效地提高專項體能與專項技術的結合。

　　2、前鏈，后鏈，側鏈，弓橋式，三角支撐，側支撐

　　沒有質量的訓練再多的數量都沒用，用到專項技術中才是王道。高爾夫專項體能秘籍就是大限度開發你的專項功能性表現，以動態進階的訓練法則完成體能訓練要求。

　　3、正確認識身體形態與功能，理解專項體能對技術表現的要求

　　是動作模式的系統性訓練，逐一解決關節與軟組織功能差異，以期獲得均衡發展。評測與訓練交替，進階隨功能同步，在綜合體能狀態上融合專項技術的發揮才是關鍵。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對高爾夫短桿的控制和如何預防與控制打高爾夫球時損傷已經有了更多的認識，希望大家能多了解一些關于高爾夫運動的內容，并堅持打高爾夫鍛煉身體。今天的介紹就到這里，也希望這些內容能夠幫助到大家哦!