當遇到以上情形時，我們該怎么調試，使自己的心理保持積極上揚的狀態呢?

　　一些實用的心理訓練方法

　　要進行系統的心理訓練，首先得制定一個長期的心理訓練計劃。具體操作可以請教教練和研究高爾夫心理學方面的專業指導人員。以下是一些建議：

　　1、在練習的時候多做幾次空揮桿動作，當你覺得有信心并準備好了后再擊球。擊出好球時停頓一下，在腦海里記住這種感覺。這樣能加深自信擊球的印象，當在比賽是可以盡快進入狀態;

　　2、保持思緒的平靜，學會在擊球時減少周圍環境的影響。擊球時只需想著擊球方向、落點和相信你的大腦與身體可以做到。當然這不是盲目的相信，而是建立在長期有計劃的訓練下才能達到的。有一個方法就是控制呼吸，需要緩慢的吸入，呼出，然后再把注意力放在擊球上;另一個方法為放慢節奏，通常球員在緊張的時候會導致揮桿過快、上桿不完全，或上桿過快。讓一切事情慢下來，比如慢慢地從球包里拿出球桿，擊球前多做一些空揮桿;

　　3、選擇性記憶，不要老因為打得不好就抱怨，要記住高爾夫就是不斷犯錯和不斷改正的運動。從這點出發，你就會不斷地進步。選擇性記憶，也就是說需要忘掉不好的揮桿，而記住自然、協調的揮桿感覺;

　　4、集中注意力，在當前時刻集中注意力，擊球時不要想著其他事情，比如在第一洞開球時，別想著這次總桿能打多少，在果嶺推桿時別想著下一洞開球。在下場前一兩天要調整好自己的心情，與周圍的人和睦相處，別把不愉快的情緒帶到球場上。職業選手在重大比賽時都會花一個星期，甚至一個月專門調整自己心情，隨時保持一顆愉快而自信的心;

　　5、巧用戰略，“金熊”在他的書中寫過，如果在果嶺旁有障礙(水障礙或樹林)，可以將球打向障礙區，然后上果嶺時你就不會對著障礙區(在梯臺時，就直接插在障礙的方向)。賈斯汀·羅斯會在比賽中第一桿用球道木開球，來增加信心(球道木準確性高，不容易失誤)。降低桿的號數，當信心不足時，可以犧牲碼數來換取穩定。主要的是要對自己的戰略有信心;

　　6、自我暗示。自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動中的意識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。諾曼的建議——自我肯定，在困難的一桿之前對自己說：“可以的!沒問題。”、“這一桿越困難，對自己的自我暗示要越多，比如說如果我在巡回賽的后一洞，面對一個長距離的鐵桿上果嶺，而且需要抓‘鳥’來取得勝利，我會對自己說：‘你知道這一桿的意義，你已經做過上千遍，現在你也可以再做一次。’”

　　7、想象與形象化，在球友中經常會出現這樣一種現象，在觀看完職業球員的頂級比賽后，緊接著第二天下場打球成績也會相對較好，這就是因為看完職業球員的揮桿和競技狀態后，自己也想象成是職業球員，表現出職業水準的協調性與氣勢。如果條件允許，在練球時也可以錄像，把一些輕松、自然的揮桿保留，經常觀看，以便在下場時想象;

　　8、進入合適的心理環境，理想狀態，理想狀態中會讓你獲得完美的擊球，這感覺就像你覺得揮桿非常輕松和自然。當球員在這種狀態時，有一種不尋常的感覺，就像在擊球的不是他們一樣。事實上，他們也經常反饋說就像身體被更強大的能量控制。雖然很多球員都會有這種感覺，但是這種狀態保持得并不長久。為何他不能一直保持?答案是這種狀態是由人的潛意識造成的，而潛意識通常沉睡在人體里，它也會紀錄你所有的高爾夫記憶與經驗。當球員在狀態中時，其表意識會變得安靜(在大部分時間會很活躍)，此時將會由潛意識來控制身體，就像“自動駕駛”和電腦運行軟件一樣。當然不是說身體真的是不需要腦袋控制，相反這正是從另一個更穩定的狀態擊球。

　　如果你非常喜歡高爾夫這項運動的話，那么久一定要注意好它的各個方面，只有這樣才能夠真正體會到高爾夫的樂趣，同時還可以從其中學習到很多的東西，這一點是很多別的單一運動所做不到的。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些，關于在打高爾夫球時心理因素的重要性，以及如何幫助自己做一個很好的心理訓練，從而提升心理素質，以后你會發現，不僅僅是在打球上面，在生活中的其他方面，一個良好的心理素質，會給你帶來多么大的好處。