右(左)蹬腿

　　買左(右)腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。

　　雙峰貫耳

　　收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　左(右)下式

　　虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。

　　右(左)金雞獨立

　　右(左)跟進時吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

　　左(右)玉女穿梭

　　虛步抱球時吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

　　海底針

　　上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　閃通臂

　　兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　轉身搬攔錘

　　轉身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰(丹田)，上左步沖右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四閉

　　后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　轉身十字手

　　轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

　　收式

　　兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養，調整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

　　呼吸是太極拳練習中的重要內容，但是對于呼吸，并不能用蠻力進行強制的要求，而是要通過自然的意念引導達到與呼吸相互配合的目的。很多練習者往往會在這一點上出現錯誤，影響太極拳的練習效果。

　　對于太極拳的呼吸，應該在練習者能夠正確的掌握拳架動作之后再開始練習。開始的時候，對于呼吸，只要求練習者能夠做到呼吸自然即可，而隨著練習的深入，就能夠逐漸的對太極拳練習時的呼吸做一個控制了。

　　結語：綜上所述，練24式拳能打通身體各處經絡，同時也體現了練太極拳對身體的好處。長期練太極拳的人不僅身體好，氣血也很旺盛。老年人練太極拳能幫助降血壓、降血脂，提高身體穩定性。