注意眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　注意使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　注意電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳.

　　適合久坐族的運(yùn)動(dòng)

　　1、晨跑

　　晨跑是一項(xiàng)低成本高回報(bào)的項(xiàng)目，只要早起45分鐘，換來的是一整天的神清氣爽。

　　2、飯后散步

　　吃完飯就窩起來刷手機(jī)，脊椎得不到休息，散步幫助消化促進(jìn)血液循環(huán)，但只能散下步啊什么的，別運(yùn)動(dòng)過大會(huì)讓胃受不了的。

　　3、普拉提

　　對(duì)于久坐不動(dòng)的腦力勞動(dòng)一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。可以選擇下班后進(jìn)行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢(shì)的規(guī)范就好啦!

　　4、熱瑜伽

　　熱瑜伽可以促進(jìn)排毒，養(yǎng)顏?zhàn)屪约好烂绹}。

　　5、爬樓梯

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)就是便捷，沒有場地和時(shí)間的特別要求，特別適合時(shí)間有限的上班族。上下班的時(shí)候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛煉。

　　6、深蹲

　　久坐難免屁屁塌，深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點(diǎn)：脊椎伸直，膝蓋不能超過腳尖。每天五分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你的臀形絕對(duì)會(huì)有緊實(shí)很多。

　　結(jié)語：久坐族不僅僅包括辦公室白領(lǐng)，長時(shí)間坐著打游戲或者在校學(xué)生，都算是久坐族。這些人群平時(shí)應(yīng)該多注意坐姿，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取正確的方法，不能做仰臥起坐，否則對(duì)脊椎的傷害更大，可以試試散步，晨跑，瑜伽等方式。