維生素是人體必須的一種營養物質，維生素C是我們比較熟悉的，但大家可能并不是很熟悉維生素B，它不是單一的一種維生素，而是一個小家族，包括維生素B1、B2、B3等。因為現在好多人都喜歡吃精細的食物，所以更容易缺乏維生素B族，今天這篇文章我們就一起來了解下缺乏維生素b族會怎樣?該如何有效補充?
一般來說，出現口腔潰瘍了，大家都會以為是缺維生素C了，但其實也可能是提醒你補充維生素B族，缺乏維生素B族，身體容易出現炎癥，引起口腔潰瘍、皮膚瘙癢或發炎等。
精神狀態會變差，可能睡眠質量會大大下降，維生素B族對于神經的調節有促進作用，若缺乏了，神經系統可能會受損，調節出現障礙了，失眠就會比較常見的一種反應。
還可能會經常抽筋，維生素B能促進肌肉里的蛋白質進行代謝，一旦缺乏，肌肉的合成就容易受到阻礙，可能會出現痙攣的情況，進而引起腿抽筋，大家別習慣性地認為腿抽筋就一定是缺鈣。
對于正在備孕或已經懷孕的女性來說，維生素B6是非常重要的，如果缺乏，可能會影響到寶寶的生長發育，容易畸形。
因為維生素B族與其他維生素不一樣，它是水溶性的，會隨尿液被排出體外，難以在體內儲存，停留時間比較短，而人體自身又難以合成，所以如果平時飲食習慣不好，經常挑食或偏食，就很容易缺乏，應當要及時補充，以免拖久了帶來更大的隱患。
