鈣是人體不能缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，它對(duì)于骨骼的健康，和正常的生命活動(dòng)有很重要的作用，補(bǔ)鈣的好處有什么呢?補(bǔ)鈣的方法有很多，適合自己的才是好的方法。很多食物能為身體補(bǔ)鈣，吃什么好?
補(bǔ)鈣的好處
1、有助骨骼發(fā)育
要知道鈣是骨骼發(fā)育不能缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是對(duì)于沒有成年的人來(lái)說(shuō)，鈣的吸收在20歲左右會(huì)達(dá)到巔峰，然后慢慢的會(huì)降低，所以孩子想要長(zhǎng)得更高，就需要在青春期為身體補(bǔ)充充足的鈣和維生素D。
2、預(yù)防心血管疾病
中老年人在飲食方面要為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，這樣能幫助預(yù)防很多疾病，例如能減少患上心血管疾病和高血壓的幾率，主要是因?yàn)樾呐K、血管和神經(jīng)系統(tǒng)都需要鈣的協(xié)助，如果缺少鈣物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)。
3、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
生活中為身體攝入鈣物質(zhì)，能幫助大家降低患上大腸癌、乳腺癌 和卵巢癌的出現(xiàn)，所以到了更年期的女性，或是本身就有大腸癌家族史的人，生活中應(yīng)該要為身體補(bǔ)鈣，也要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。
4、有助減肥
鈣元素能促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)多余脂肪的燃燒，并且能存儲(chǔ)較少脂肪，從而避免體重增加。
5、調(diào)節(jié)血壓
適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素有降低血壓的作用，對(duì)防治高血壓有積極作用。
6、促進(jìn)口腔健康
牙齒能否健康生長(zhǎng)，除了日常口腔護(hù)理，也需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣和磷。鈣元素能夠使顎骨密度增加，從而防止牙齒破裂，也可預(yù)防細(xì)菌和牙垢的生成，促進(jìn)良好的口腔健康。
補(bǔ)鈣的方法
一、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過(guò)這類成分不易被人體吸收和利用。
二、日照
缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。
三、乳類
嚴(yán)重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來(lái)源。
四、蝦皮
