早餐也可以吃一些堅果類食物的，因為堅果中含有的營養物質非常豐富，富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，和豐富的維生素。而且，堅果中含有的不飽和脂肪酸有利于心臟的健康。因而，每天早晨吃一小把堅果，能幫助身體補充一天的營養和能量，有利于工作和學習。
1.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
2.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。
3.早餐前喝水
早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
4.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進腸胃蠕動，維持體內的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果!
5.早餐盡量清淡
早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑，可以一周吃一次。早餐還是清淡飲食比較好，盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道經常不吃早飯會給身體帶來哪些變化了，在平時大家應該要護理好自己的身體，注意自己的飲食習慣是非常重要的，生活中多吃有營養的食物，減少不吃早飯的情況。
