進(jìn)食對我們來說是非常重要的，俗話說民以食為天，飲食是人們不能缺少的一部分，但是現(xiàn)在有很多人都有不吃早飯的習(xí)慣，這個(gè)是不對的，不吃早飯會給身體帶來很多危害，那么大家平時(shí)吃什么好呢?有一些人在減肥，減肥早上吃什么?

　　不吃早飯的危害

　　1、膽結(jié)石：如果在早上的時(shí)候總是不吃早餐，會增加人們出現(xiàn)膽結(jié)石的幾率。胃部在空腹的情況下，也是處在蠕動的狀態(tài)中的，此時(shí)分泌的胃酸會刺激到人們大的胃壁，也會對胃粘膜造成一定的損傷，如果膽汁不能排出，也會導(dǎo)致膽結(jié)石出現(xiàn)。

　　2、心肌梗死：總是有不吃早飯的情況，我們的腸胃當(dāng)中會促進(jìn)血栓球蛋白形成。在血液中含有比較多的血紅蛋白和紅細(xì)胞，這些物質(zhì)對我們的血液有供氧和凈化作用。在血液中存在多個(gè)血栓球蛋白，這樣很有可能會導(dǎo)致血液凝固，誘發(fā)心肌梗死等病癥。

　　3、便秘：沒有吃早飯會讓我們的胃部處在空腹的狀態(tài)中，這樣就會導(dǎo)致消化能力減弱。消化能力減弱后，也會讓結(jié)腸反應(yīng)減退，這樣就會導(dǎo)致便秘等癥狀出現(xiàn)，所以大家想要減少便秘癥狀，需要吃早飯和多吃清淡類的食物。

　　4、增肥：不吃早餐實(shí)際上不會達(dá)到減肥效果，在中、晚兩餐中大量攝入食物反而導(dǎo)致體重增加。應(yīng)合理控制飲食，將早、中、晚三餐分量應(yīng)科學(xué)分配可起到減肥效果。

　　5、低血糖：長期不吃早餐，體內(nèi)的血糖沒有得到補(bǔ)充。長期處于血糖濃度低的狀態(tài)，會引發(fā)精神不佳、頭暈心慌和身體無力等癥狀反應(yīng)。沒有得到及時(shí)治療時(shí)也會造成低血糖性休克等問題。

　　早飯吃什么

　　燕麥

　　燕麥不僅味道好，且營養(yǎng)豐富，基本上可以滿足人體的營養(yǎng)需求，能夠比較全面地補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)和碳水化合物。同時(shí)還含有B族維生素和膳食纖維，都是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。其中，含有的膳食纖維，可以促進(jìn)人體腸道的蠕動，起到潤腸通便的作用，還有改善便秘的作用。

　　粗糧粥

　　我們在早上還可以備一份粗糧粥粗糧粥的營養(yǎng)豐富，可以有效調(diào)節(jié)腸胃的作用，同時(shí)還可以幫助人體補(bǔ)充所需的膳食纖維。因此，早上喝一些粗糧粥，具有很好的養(yǎng)胃的效果。

　　饅頭