不少人在生活中總是會感覺自己有困倦的情況，尤其是在學習和工作的時候經常想睡覺，一旦出現了犯困要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多，可能是睡眠不足導致的，也可能是疾病引起的，犯困的人可以通過飲食調理，吃什么好呢?
1、上午十點加餐
即使大家早飯吃的很好，到了上午十點半的時候，大家身體中儲存的糖類也基本消化的差不多了，這個時候身體可能會有困倦的癥狀，所以大家應該要適當的為身體充電，給自己加加餐，這樣能夠很好的改善和緩解犯困的癥狀。
犯困的朋友可以通過吃零食改善，不過在選擇零食的時候也要謹慎一點，需要少吃甜食，可以選擇更加健康的食物進行代替，像是堅果、干果以及蔬菜沙拉等。也可以利用吃東西這段時間放松身體休息一下，更重要的是，這個時候吃東西能夠讓中午的時候少吃一點。
2、飲食
總是有犯困的人，在生活中應該要減少身體對于碳水化合物之類物質的吸收，還需要保證自己每餐都能夠吸收到一定量的蛋白質和脂肪，可以在自己的早餐當中加入適當的谷物、堅果之類的食物，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
3、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
4、選擇全麥食物
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
5、午餐
午餐選擇些含雞蛋蛋白豐富的食品，為你下戰書的工作增補足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養成分，激活這些細胞，達到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
犯困的原因
1、抑郁和壓力
患有抑郁癥或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
2、貧血
疲勞和嗜睡是貧血癥常見的癥狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些癥狀，大多是由于肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對于人們來說不再匱乏了，但由于人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。
