3、環(huán)境因素影響

　　經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強烈的光線刺激，都會在影響之后難以入眠。

　　有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。另外，睡覺時室內(nèi)的濕度，溫度都要適合，空調(diào)正確使用來來保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。

　　4、白天睡太多

　　總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習慣白天睡午覺，睡午覺的時間沒有控制好同樣會帶來影響。在長時間睡午覺的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變，無法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低，可能睡到半夜的時候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn)，白天睡午覺時間應(yīng)該控制好，盡量不要超過一個小時。

　　睡不著吃什么

　　1、牛奶

　　說起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。

　　2、百合

　　百合是一種有極高藥用價值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補精血、養(yǎng)陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進入更年期后會有睡眠問題，適當吃一些百合可以幫助改善。

　　3、燕麥片

　　燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環(huán)的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒有問題。

　　4、紅棗

　　紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。

　　5、小米

　　小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經(jīng)細胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的情況了，在平時大家應(yīng)該要護理好自己的身體，減少熬夜的情況，每天要養(yǎng)成定時睡覺的習慣，一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的改善。