人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

　　2、膽固醇增高

　　不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。

　　3、容易患膽結(jié)石

　　人在空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長(zhǎng)期下去就容易生膽結(jié)石。

　　4、容易便秘

　　在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過(guò)這種激進(jìn)的方式排毒。

　　5、餐影響壽命

　　人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都在影響人的健康長(zhǎng)壽。

　　早飯吃什么能減肥

　　1.早餐前喝水

　　早上喝水，因?yàn)槿说纳眢w會(huì)在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營(yíng)養(yǎng)。然而這個(gè)時(shí)候喝一杯水，就可以補(bǔ)充體內(nèi)缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開(kāi)水，補(bǔ)充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來(lái)。

　　2.早餐時(shí)補(bǔ)充水果

　　在早餐時(shí)吃水果不僅可以補(bǔ)充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，維持體內(nèi)的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果!

　　3.早餐熱量不宜過(guò)多

　　早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。

　　4.早餐以五殼根莖類(lèi)為主食

　　五殼根類(lèi)不僅有大量的糖類(lèi)，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車(chē)必須有汽油行走一樣。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類(lèi)脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類(lèi)，如全麥面包，雜糧粥等。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早飯吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早飯的時(shí)候吃什么食物，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，并且也知道怎么吃早餐會(huì)更健康了，對(duì)于想要減肥的朋友，也可以嘗試上述的早飯減肥方法，科學(xué)減肥才不會(huì)傷身體。