鈣對于我們每個人來說都是很重要的一種成分，身體每天都應該要補充足夠的鈣質，否則出現了缺鈣的情況是很危害的，可能會導致多種疾病。缺鈣的原因有哪些？平時哪些行為會導致鈣質的流失呢？想知道吃什么補鈣就請看下面的文章介紹吧!

　　缺鈣的原因

　　糖尿病患者

　　患有糖尿病的朋友，往往會有各種各樣的并發癥，越是病情嚴重，越是并發癥多。其中一個經常會出現的情況，就是缺鈣。因為糖尿病患者的胰島素分泌水平和常人是不一樣的，體內會缺少胰島素，而胰島素的缺少會導致鈣質難以在體內存儲。

　　食鹽攝入過多

　　平時吃東西的時候，我們都知道應該要做到清淡，清淡的飲食有利于健康。如果存在吃鹽太多的情況，就可能會導致缺鈣，因為鈉元素會妨礙身體對于鈣質的吸收。所以，我們建議平時少吃鹽，每天不要5克，孩子則應該吃得更少。

　　自身維生素D生成不足

　　維生素D是每個人都會自己進行合成的一種元素，維生素D充足，我們的鈣質才能更好的被人體吸收和利用。但是維生素D的合成能力，每個人是不一樣的，當能力不足的時候，就可能會導致缺鈣了，這個時候需要吃維生素D或者曬太陽來補充。

　　曬太陽的時候需要暴露出自己的皮膚，比如說手臂和小腿處，直接的接觸太陽才有效果，所以人在冬季的時候往往無法通過曬太陽的方法來補充維生素D。另外就是吃維生素D補充劑，正常人一天攝入400單位的維生素D就可以了。

　　食糖攝入過多

　　甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主糧不一樣，主糧雖然也是碳水化合物，甜食的含量更高，熱量也更高，吃了之后很容易發胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，攝入甜食對人體的微量元素消耗的也多，就很容易缺鈣。

　　咖啡飲用過多

　　成人每天攝入咖啡的量應該控制在300毫克內，一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要長時間的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡，如果長時間這樣喝咖啡很容易導致身體中的鈣流失。

　　絕經后的女性

　　女性絕經這是一個必須經歷的過程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內的雌激素開始減少，骨骼里面的鈣質容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質疏松，是需要注意補鈣的人群。