多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到缺鈣的情況，缺鈣我們的身體會有多種不適的癥狀，這個時候要及時的補鈣，關(guān)于補鈣的方法有很多，我們要選擇適合自己的一種，大家應(yīng)該怎么補鈣呢?一些食物能夠補充鈣物質(zhì)，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣的方法

　　少吃鹽

　　一旦我們身體中有缺鈣的情況，這個時候應(yīng)該要注意自己的飲食，因為我國飲食文化比較豐富，所以食鹽量居高不下，即使膳食指南6g的推薦攝入量已深入人心，但是也無法阻止平均攝入量竟超過推薦值將近一倍，大家應(yīng)該控制自己的鹽量，這樣能夠預(yù)防鈣流失。

　　少喝咖啡

　　如果我們發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了，這個時候應(yīng)該減少對于咖啡的攝入，咖啡中含有草酸和咖啡因，它含有的物質(zhì)既減少鈣吸收，又增加鈣流失。而且每杯咖啡平均只會增加2~3mg鈣流失，少量的喝咖啡不會有什么影響，但是大量的飲用咖啡會加重鈣物質(zhì)流失。

　　少飲濃茶

　　茶可以說是我國人們非常喜歡的飲品，大家應(yīng)該知道茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟，但不過茶葉中也含有豐富的草酸、鞣酸，影響鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)吸收等，這樣物質(zhì)能夠增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。

　　少喝碳酸飲料、甜飲料

　　碳酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收，應(yīng)嚴格控制甜飲料量。

　　少吃含磷高的食物

　　食物中鈣磷之比為1：2～2：1時，利于鈣的吸收，磷過高會抑制鈣的吸收，市面上售賣的方便面、香腸、火腿、臘肉、肉丸等，往往為了保持食物新鮮和彈性，添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。

　　補鈣吃什么

　　1、谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　2、果蔬類—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　3、豆類—蕓豆