現(xiàn)在的人們都有熬夜的習(xí)慣，特別是對(duì)于一些年輕的人們來(lái)說(shuō)。我們應(yīng)該要知道，熬夜對(duì)人體來(lái)說(shuō)有很大的危害，會(huì)嚴(yán)重的損傷我們的身體，大家知道我們?cè)诎疽怪髴?yīng)該怎么恢復(fù)身體的體能嗎?其實(shí)一些食物有很好的效果哦，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.皮膚受損。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜對(duì)我們的皮膚有很?chē)?yán)重的損傷，一般來(lái)說(shuō)，皮膚進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)的時(shí)間，是在晚上十點(diǎn)到次日的凌晨?jī)牲c(diǎn)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，那么就會(huì)打破我們身體的平衡感，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問(wèn)題的出現(xiàn)。
2.免疫力降低。熬夜對(duì)我們的身體有很多的危害，像是出現(xiàn)了疲勞、精神不振、抵抗力下降等，這些都是很常見(jiàn)的，并且人體一點(diǎn)透支也會(huì)出現(xiàn)身體中缺少維生素和微量元素的情況，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)多種問(wèn)題。
3.記憶力減退。人體的交感神經(jīng)都是在白天興奮晚上休息的，這樣才能支持人一天的工作，但是如果熬夜就會(huì)導(dǎo)致我們交感神經(jīng)夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，那么交感神經(jīng)就比較難興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退等。
4.陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力下降。
6.乳房受傷。專(zhuān)家稱(chēng)，在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。隨著生活的改變，熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。
①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
