大白菜
大白菜水分充足、富含膳食纖維而且還具有清熱解毒的功效。人們食用大白菜過后吸收的膳食纖維可以促進腸道蠕動，提高排便的能力，遠離便秘的困擾。
酸奶
酸奶中含有益生菌，可以有效改善人體腸道環境，防止或改善便秘等狀況。
蜂蜜
蜂蜜中含有高質量的糖、維生素和多種礦物質，是一種天然的營養物質，對人體具有增強肝臟解毒功能，滋潤腸胃，促進排便等作用。
淡鹽水
人們在晚飯過后通常很長一段時間都不會再喝水，這個時候腸道里的部分食物會在細菌和霉菌的作用下發酵，形成有害物質。人在起床后空腹喝上一杯淡鹽水可以清潔腸道殘留，消毒殺菌，防止或改善便秘的情況。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀離子，鉀離子可以促進腸道蠕動，有效緩解便秘。香蕉軟糯香甜，不刺激脾胃，每天食用一到兩根香蕉是非常好的選擇。
紅薯
紅薯也就是山芋，一個正常的紅薯里面有約4克的膳食纖維，而膳食纖維我們都知道是對于促進腸道蠕動很有幫助的。除此之外，紅薯的味道也非常好，不管是用來蒸還是煮，都能成為一道美食。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發酵時會產生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經。
蘋果
出現便秘之后我們可以吃蘋果，蘋果中含有豐富的膳食纖維，經常吃可以增加我們的腸胃蠕動。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細菌快速發酵成短鏈脂肪酸，這個物質可以將水帶到腸道中，緩解便秘的情況。
梨
梨子也可以幫助緩解便秘，是不是沒有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質，因此吃了之后可以達到幫助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水來吃。
總結：大便干燥的情況不少人都會遇到，其實如果是剛剛才碰到，一般就是小問題，不需要太擔心，按照文章里面的方法來進行調理，可以很快的改善。比如說建議常吃蘋果、梨子、紅薯以及香蕉、酸奶，這些食物可以有效的改善大便干燥的情況，而且沒有副作用。
