相信很多人晚上睡覺第二天早上醒來會(huì)出現(xiàn)滿面油光的現(xiàn)象，精神也是不太好的，那么大家想知道這是怎么回事嗎?早上起來為什么會(huì)滿面油光呢?怎么樣提高睡眠質(zhì)量呢?正確的睡覺方式有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
1、作息不規(guī)律：現(xiàn)代人熬夜已是常事，追劇追的不亦樂乎時(shí)、看小說看得忘乎時(shí)間時(shí)，和男盆友吵架難過的痛哭流涕時(shí)，或者失眠時(shí)!生活的作息時(shí)間的不規(guī)律，也會(huì)導(dǎo)致肌膚出油嚴(yán)重。身體內(nèi)分泌失調(diào)，讓身體產(chǎn)生毒、油脂，到達(dá)皮膚層，產(chǎn)生了油脂。
2、飲食不正常：除了熬夜還有暴飲暴食、不按時(shí)吃三餐、不鍛煉身體等。
3、吸煙：大多數(shù)抽煙人，皮膚容易出油，香煙中含有尼古丁，它會(huì)收縮微血管壁，使血液和淋巴分泌的物質(zhì)堵在毛孔中，讓皮膚細(xì)胞的富氧率降低，導(dǎo)致肌膚缺乏水份，分泌出更多的油脂。
4、飲食問題：辛辣、油炸、高熱量等食物，會(huì)使血液中的維生素K的質(zhì)量降低，皮膚的抵抗力變差，從而容易產(chǎn)生毒素、油脂等，終從皮膚層中排出，這就是為什么中醫(yī)說“內(nèi)火重”會(huì)導(dǎo)致肌膚出油嚴(yán)重。
5、過度清潔：很多人一旦發(fā)現(xiàn)肌膚出油，就馬上清洗，但是立馬又會(huì)有油回來，這是因?yàn)榍鍧崟r(shí)帶走油脂的同時(shí)也會(huì)帶走面部的水分，而皮脂腺為了保護(hù)肌膚產(chǎn)生更多的油脂。因此，每天清潔次數(shù)不要超過2次為佳。
1、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
2、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”;夏季講究“夜臥早起，無厭于日”;秋季要求“早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。
3、注意勞逸適度
當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
4、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
