3、女性朋友千萬不能帶妝睡覺
女性朋友一定要在卸妝之后再進行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔，會造成女性朋友出現汗液分泌障礙的問題，長時間下去，對于自身的皮膚會產生很大的負面影響，會嚴重加速皮膚衰老的進程。
4、不要將手機放在枕邊
很多人為了接打電話方便，經常容易將手機放在枕邊睡覺，這是一種錯誤的做法，手機可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波，對于自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現神經系統紊亂的情況。
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5.杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
7.天麻
天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。
8.全麥面包
如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥面包是健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
總結：在工作不管多忙的時候我們都是需要保持充足的睡眠的，因為睡眠不足對我們的身體會造成很大的危害，如果在出現睡眠不足的時候我們可以通過一些方法來進行有效的改善，同時我們也跟大家分享了哪些食物也是可以幫助我們提高睡眠的。
