孕晚期鈣量：1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線強烈的陽光。

　　孕婦補鈣食譜推薦

　　1、意大利奶酪沙拉

　　食譜原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

　　制作方法：

　　(1)將奶酪切成片;

　　(2)西紅柿洗凈擦干，切成片;

　　(3)九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料;

　　(4)將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可。

　　健康提示：

　　(1)奶酪好是馬蘇里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細(xì)膩，營養(yǎng)豐富，開袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺有售;

　　(2)柿好挑選新鮮、甜美多汁的品種;

　　(3)塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料;

　　(4)椒碎有現(xiàn)磨的好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

　　2、柑橘鮮奶

　　食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

　　制作方法：

　　(1)將柑橘皮和果肉一起切成碎末;

　　(2)將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻;

　　(3)將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。

　　健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補鈣的佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

　　3、麥片牛奶羹

　　食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

　　制作方法：

　　(1)將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘;

　　(2)喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：主食里麥片的含鈣量高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

　　總結(jié)：看完本文你應(yīng)該了解了補鈣的食物有哪些，還有有其它的什么方法來補鈣，不能一提到補鈣就是要喝骨頭湯了哦。水果蔬菜，很多食物都是含有鈣質(zhì)。尤其是孕媽媽，更是要注重補鈣。如果身體缺鈣不僅會對身體帶來很多影響，還會影響胎兒的發(fā)育。補鈣的同時要注意攝入能夠促進(jìn)鈣吸收的維生素D，食用魚肝油，蛋黃之類的都是很好的方法。