在漫長(zhǎng)的假期之后，大家都會(huì)有一些身體和心理上的變化，可能在放假之后的幾天之內(nèi)，沒有什么精神。這些就是假期綜合癥。那么，假期綜合癥怎么辦呢?它有那些表現(xiàn)?下面就跟小編一起來看看吧。

　　假期綜合癥怎么辦

　　心理放松，輕松上班

　　在長(zhǎng)假之后，要注意，將假期當(dāng)中沒有做好的時(shí)盡快做完，不要拖延，防止耗費(fèi)精力。可以準(zhǔn)備備忘錄，將沒有做完的事記上，這樣整齊羅列，更加清晰。心情上要注意放松，這樣才能更好的工作。

　　深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

　　上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

　　一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

　　按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

　　長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

　　經(jīng)常用腦，能量消耗會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，這樣會(huì)削弱腦細(xì)胞功能，主要表現(xiàn)為頭昏腦脹等。可以通過休息來緩解，還可以按摩頭部，多散步，聽音樂也是可以的。

　　心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食