不得不熬夜時怎么樣減少傷害

　　一、晚睡但按時進餐

　　喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出現問題。

　　二、喝足夠多的白開水

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意多補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　三、晚睡但不晚洗

　　皮膚的作息時間是在22~23時進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之后，好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到，午間小睡十分鐘也是十分有用的。

　　四、宵夜選營養好消化的食物

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

　　五、熬夜時不上床休息

　　熬夜時我們會感覺很累，但無論多累，中間好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。

　　六、熬夜后不晚起

　　熬夜后盡量不要起太晚，超過9點容易越睡越困，并且影響當日睡眠。

　　七、頭部按摩

　　睡醒后，以手為梳從額頭向頸后反復梳揉可以緩解疲勞。

　　八、熬夜后多呼吸新鮮空氣

　　多去戶外走動新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

　　總結：熬夜的危害是巨大的所以我們在生活中一定要重視，只有這樣才可以保護好身體的健康，請喜愛熬夜的朋友一定要記住熬夜的危害，并且早些睡覺，避免疾病出現。