下丹田在哪里呢?一般人都只知道它大概的位置是在肚臍下，準確地說，是位于肚臍下1.5寸的地方。我們知道臍下3寸處有一個穴位就關元穴，下丹田就是肚臍與關元穴連線的中點上，這里是腎精所藏的地方。
人只有腦髓充足，才能獲得智慧，就能使人精力充沛，頭腦聰明，也才成真正實現健康長壽。所以我們經常看到那些練氣功的朋友，因為經常需要練習丹田之氣，所有久而久之，身體的健康得到了維護，壽命也得到了延長。
不過，意守丹田并不是那么容易做到的，必須先排除一切干擾。除了外界的干擾外，還有清掃體內的濁氣、濁水和宿便。這些東西清理掉了，新鮮血液才能下聚到丹田，保精、養精的作用才會更好。
有人說：“我也覺得意守丹田對身體有好處，可我總是注意力不集中，其它方面也從不加以節制，還有沒有別的什么好辦法呢?”
當然有，我們可以改用按揉的方式，也能起到強腎固本的作用。方法是：兩手交疊，將手掌心覆蓋住肚臍至臍下三寸處，用手掌心的勞宮穴對準丹田處按揉。先順時針按摩60次，再逆時針按摩60次，按完之后會感覺丹田處有溫暖、發熱的感覺。大家知道，腎精怕的就是寒邪，所以經常按按，可以暖腎精。
按完丹田后，再找到命門穴。命門，這個名字取得非常形象，它就像我們的生命之門，主管著生命的開闔。我們把它守住了，才能真正守住精氣，不讓它外泄。命門穴就在人體的后背上，與肚臍相對的正后方，方法同按揉丹田一樣。也是先順時針按摩60次，再逆時針按摩60次。
多按按下丹田和命門穴有溫精、保精，防止精氣外泄的作用。按摩的時間可以選擇在上午卯時或下午酉時進行，也可以每天的早晨或者晚上各按揉一次。每次按揉120次以后，都會感覺下丹田和命門會發熱、溫暖。
經常“侍候侍候”這兩個地方，不光能強腎，還有延年益壽作用，非常適合中老年人鍛煉，如果您的家里有老人，可以向他們推薦這個方法。
以上推薦的這些方法，人們可以按照自己的體質和日常所處的環境來進行選擇，要選擇適合自己的方式，方法選好了，下面就是要堅持不懈的進行練習了。
總結：通過以上的閱讀，相信大家對長壽的秘訣有了一定的了解了，目前很多人花大錢、花費很多的經歷去請求長生之道，其實長壽就在我們的日常生活中。另外，常按摩這兩個穴位也有著長壽的效果，不妨試試看。
