3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。

　　2.睡眠限制療法

　　1)減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

　　3)避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

　　4)不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。

　　長期晚上睡不著怎么辦

　　1、要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣。

　　順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　3、好的環(huán)境有助于快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

　　溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。

　　如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

　　保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

　　選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　4、保持樂觀、平和的心態(tài)

　　上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

　　結(jié)語：一般情況下失眠是因為自己喜歡胡思亂想，大家應(yīng)該放開自己的心扉，在睡覺的時候只睡覺，其他的方法都不要想。如果是因為心理原因失眠的話，不妨看看醫(yī)生給開點藥吧。