很多人都有這樣一個(gè)經(jīng)歷：從10點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)，睡到半夜的時(shí)候突然就醒了，然后就開(kāi)始半夜睡不著覺(jué)，影響了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦嗎?下面就來(lái)看看吧。

　　不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個(gè)熱水澡

　　有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

　　那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

　　1.刺激控制療法

　　1)只有在有睡意時(shí)才上床。

　　2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。