五、佳睡眠時間

　　人體的生物鐘在22時到23時出現一次低潮，因此，睡眠的佳時間應是21時到22時，若23時以后還未入睡，那么過了24時就很難入睡了。

　　六、忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　改善睡眠常吃3類食物

　　色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

　　富含松果體的食物：人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素，它會經血液循環作用于睡眠中樞使人體產生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

　　富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等癥。

　　7個食療方可治療失眠

　　1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調服。

　　2、小麥60克(去殼)，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。

　　3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。

　　4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。

　　5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服，每日2次。

　　6、紅棗500克(去核)，加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克(后放)，慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補佳品。

　　7、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續煮爛成粥，分頓調糖食用，連吃數日。

　　結語：睡眠對于一個人來說非常重要，只有睡眠充足才有精力努力工作，生活，睡眠不好還容易引起很多的疾病，所以大家平時要好好的保證自己的睡眠哦!希望上述介紹的這些睡眠常識能夠幫助大家哦!