現(xiàn)在人都比較懶，很少進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究表明，久坐有害身體健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于減輕這種傷害。那么想要健康長(zhǎng)壽應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起來(lái)了解下影響壽命有哪些因素吧。

　　做這事的速度竟能預(yù)測(cè)壽命

　　近，發(fā)表在美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)臨床雜志上的一項(xiàng)研究表明，每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%，而對(duì)于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　美國(guó)猶他大學(xué)的研究人員對(duì)3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，這些人穿戴上運(yùn)動(dòng)感應(yīng)裝置以測(cè)量活動(dòng)水平。

　　研究人員利 用統(tǒng)計(jì)手段檢查將久坐與其他活動(dòng)搭配的效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每坐1小時(shí)站立2分鐘，不會(huì)產(chǎn)生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動(dòng)，如四處走動(dòng)或做家務(wù)能產(chǎn)生明顯影響。

　　首席研究人員、猶他大學(xué)腎病學(xué)家斯里尼瓦桑教授稱，“久坐不動(dòng)會(huì)引起肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良和腎病等許多疾病。因此，根據(jù)研究結(jié)果，我們建議每小時(shí)內(nèi)增加2分鐘的走動(dòng)，再加上一些正常的活動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉。中等強(qiáng)度鍛煉能強(qiáng)健心臟、肌肉和骨骼，并且?guī)?lái)僅靠散步無(wú)法獲得的健康益處?！毖芯咳藛T建議，人們不應(yīng)只站起來(lái)活動(dòng)，還應(yīng)該遠(yuǎn)離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

　　走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短

　　據(jù)美國(guó)“奧普拉網(wǎng)”報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。

　　研究涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

　　新研究負(fù)責(zé)人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個(gè)人的活力，因?yàn)樽呗飞婕暗缴眢w諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。她認(rèn)為，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過(guò)程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴(yán)重的健康問(wèn)題，有必要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

　　斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測(cè)一次走路速度?？梢栽诘匕迳袭?huà)一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測(cè)走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)變化過(guò)大時(shí)，應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。

　　每天做這動(dòng)作讓你至少長(zhǎng)壽10年

　　世界很美好，誰(shuí)都想和親人朋友多享受這人間的美好?？墒菫槭裁赐瑯邮侨耍械娜四荛L(zhǎng)命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)。只有找到對(duì)的長(zhǎng)壽方法，才能夠長(zhǎng)壽。我們今天要說(shuō)的就是長(zhǎng)壽動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作經(jīng)過(guò)幾千年來(lái)很多驗(yàn)證，每天經(jīng)常做可以長(zhǎng)壽10年，那么這是什么動(dòng)作了?

　　一、長(zhǎng)壽動(dòng)作

　　在2500年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年。說(shuō)的是拉筋能夠是骨頭復(fù)位，筋絡(luò)柔韌，氣血才能流暢，筋絡(luò)每拉伸一寸，就能延長(zhǎng)10年的壽命。說(shuō)到這里，我們就知道了這個(gè)長(zhǎng)壽動(dòng)作是什么了。就是拉筋!

　　筋絡(luò)每拉伸一寸，就能延長(zhǎng)10年的壽命。