7.姿勢同上，抬起一側(cè)腿，在空中作圓周動作，再換另側(cè)腿做同樣動作，各進行8—10次。

　　8.先取右側(cè)臥，右手枕于頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身體再取左側(cè)臥，重復(fù)上述動作。

　　9.先左側(cè)臥，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，后再伸直，用力后擺，如此反復(fù)6—8次;身體轉(zhuǎn)取右側(cè)臥，重復(fù)上述動作。

　　10.先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復(fù)6—8次;身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動作。

　　11.雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲;然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復(fù)平臥。連續(xù)做15～20次，根據(jù)個人情況或左右腿交替各做15～20次。

　　12.彎曲雙足趾再伸直足趾，反復(fù)做30次，根據(jù)個人情況或左右足交替各做30次。

　　13.足踝內(nèi)旋、外旋，再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30次;然后伸平足背，彎曲足背，再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30次，共做60次。也可根據(jù)個人情況或左右交替各做60次。

　　如果因職業(yè)或不良習(xí)慣引發(fā)了靜脈曲張，早期表現(xiàn)為小腿發(fā)脹，早晨起床時較輕，晚上加重，有時早晨穿上的鞋，晚上脫下來比較困難。

　　有些患者在足踝內(nèi)側(cè)會有麻木和輕度疼痛感覺，有些在晚間臥床睡覺時會有小腿的“抽筋”感覺。出現(xiàn)這些癥狀的原因，是因為從平臥到直立，下肢靜脈瓣膜負荷增加，工作一天后腫脹重，瘀血嚴重的足踝內(nèi)側(cè)由于營養(yǎng)障礙，會有局部神經(jīng)和皮膚的萎縮，出現(xiàn)麻木和疼痛感。

　　夜間“抽筋”是小腿肌肉代償收縮泵血來減輕下肢瘀血。發(fā)病初期，因靜脈外膜感受刺激，病人多有酸脹不適和疼痛的感覺，其疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，同時有肢體沉重感，容易疲勞乏力。病人多在久立或午后感覺加重，而在平臥，肢體抬高或穿彈力襪時，則明顯減輕，有時可伴有小腿肌肉痙攣現(xiàn)象。部分病人則無明顯不適。

　　病變后期則以靜脈曲張和其引起的并發(fā)癥為主。受損的靜脈隆起、擴張迂曲，尤以小腿大隱靜脈行程區(qū)域為重。病程較長者，在小腿，特別是踝部皮膚常出現(xiàn)營養(yǎng)性改變，包括皮膚萎縮，脫屑，瘙癢，色素沉著，皮膚和皮下組織硬結(jié)，甚至濕疹和潰瘍形成，有時可并發(fā)出血及血栓性靜脈炎。

　　預(yù)防靜脈曲張就要“動”

　　需要長時間站立工作的人群，不能保持一個站立姿勢長時間不動，而應(yīng)每隔15～20分鐘活動活動雙腿或者換一個站立姿勢。因為活動下肢，可以促使小腿肌肉收縮，加快靜脈血液回流，減少靜脈瓣膜的承受負荷的時間。而經(jīng)常坐位的人群，也應(yīng)當(dāng)常常活動雙腿。由于坐位時大腿股靜脈和靜脈會受到一定的壓迫，增加遠端靜脈瓣膜的負荷。

　　結(jié)語：千萬不要小看了靜脈曲張會給我們身體帶來的危害，很多人都小覷了它的危害，但是這種毛病如果不多加注意的話，那么不僅會給外表帶來不好的一面，還會讓腿部酸脹疼痛等，所以大家一定要多加注意，千萬不要忽視了疾病會給我們帶來的困擾。