總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎。
二、腰肌勞損的自我治療
腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。
骨事匯向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閑時間就可練習。
1、腰部扭轉
分腿直立(同肩寬)，兩手叉腰，拇指向前，兩手用力推動骨盆，左右轉動，轉動的幅度要由小到大，逐步達極限。
2、彎腰上體前屈
分腿直立，兩臂上舉，彎腰上體前屈，兩手經兩腿之間盡量觸地。
3、側臥向后弓身
側臥，屈膝收腹，低頭含胸，大腿盡量貼胸部，兩臂盡量前伸，向后弓身，停止10秒。
4、仰臥屈膝
仰臥，兩腿屈膝，盡量貼胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。
提示：上述練習，做的次數和時間可因人而異，好早、晚各一次，每次15-20分鐘。四個練習動作配合起來做效果更好。相信經過一段時間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。
如何護腰健腰
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
