三、油潑萵筍

　　原料

　　嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。

　　做法

　　1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長條狀。

　　2、己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水后撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。

　　3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。

　　此道菜清淡、爽口，含鋅約7.86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。

　　缺鋅會引起一系生化紊亂，使很多器官和組織的生理功能異常，造成生長發育遲緩，并使人體的免疫過程、細胞分裂減緩，并導致人的智力發育低下，藥物在體內的作用受到很大的干擾與抑制。

　　成人缺鋅的危害

　　1、食欲不振。

　　2、味覺和嗅覺障礙。

　　3、脫發。

　　4、記憶力下降。

　　5、慢性疲勞。

　　孕婦及哺乳期婦女

　　1、導致胎兒腦細胞總數減少。

　　2、新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。

　　3、產婦子宮收縮無力，難以順利分娩。建議你去醫院做相關檢查才能確定是否缺鋅，醫生會根據你的情況做出是否有必要補鋅意見的。

　　成人補鋅吃什么

　　蓮藕燒墨魚

　　材料

　　蓮藕、墨魚、五花肉。

　　做法

　　把墨魚去掉內臟和硬殼并清洗干凈，沿著墨魚斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨魚切塊。

　　在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，后加入白糖和老抽，炒勻后加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用。

　　結語：綜上所述，無論是大人還是小孩缺鋅都會對我們的健康產生很多不利的影響。今天我們和大家分享了一些大人和小孩缺鋅的一些癥狀，以及不同人群應該如何補鋅的食療方法，希望會對大家的健康有所幫助。祝愿大家身體健康!